“你自己锻炼的时候，如果身体没有打开，用器械锻炼，器械的重量可能会落在你的关关节，导致你受伤；”

“比如你深蹲的时候，你的脊柱因为久坐，没有拉伸好，肩膀上的重量会落在你的腰部脊柱上，压迫你的脊椎，会导致你的脊椎变形，更加严重。”

“核心的锻炼，是今后你在健身过沉重，都需要收紧你的核心力量来发力！”

“平时久坐的时候，你也要注意姿势，收紧核心力量，下巴向我这样收紧一些……”

“……”

许宣开始手把手的教苏靖拉伸的动作。

首先是颈部肌肉和斜方肌、需要人配合，自己拉伸也可以，但是效果没那么好；

随后，拉伸背部肌肉群、胸部肌肉群、腿部肌肉、打开肩部，都可以自己完成。

拉伸脊柱的时候，就是手抓住单杠，将自己吊起来，完全放松自己的背部脊椎。

同时还可以让人拉你的髋关节，让脊柱的放松和拉伸更加彻底。

拉伸之后，就是简单的平板支撑，锻炼核心的力量。

“平板支撑一定收紧你核心！”

“你的颈部、背、腰，一定要成一条直线！”

“你感受一下我的腹部，是不是收得很紧？”

“直接摸吗？”

苏靖有些诧异地说道。

许宣很认真地说道：“学健身的时候，一定要知道究竟是那块肌肉在发力，摸一下，亲自感受一下，再去尝试！”

“我都不在意，你还害羞什么？”

“你要是乱摸，我肯定一拳把你打在地上，也不会跪在地上求你不要死！”

许宣学的很快。

只是在直播间看到网友说了这样一句话，就学过来了。

苏靖耸了耸肩，害羞个屁。

他只是有些诧异而已。

感受一下美女的腹部肌肉群而已，有什么好害羞的？

苏靖伸手搭在许宣的腹部，能感觉到许宣的腹部肌肉群收紧，巧克力一样的腹肌非常明显……羡慕！

人家女孩子都有巧克力腹肌。

苏靖自己也有，不过……是瘦出来的，根本不明显，吃饱之后就没有了。

“握草，上手了！”

“禽兽放开手，让我来！”

“主播你换个视角也好啊，无论是放在前面，还是后面都可以，你放在侧面是几个意思？”

“前面的视角应该很好，后面视角肯定也不错，侧面看个锤子！”

“上手了！”

“真上手了！”

“我也要请这样的教练！”

“这个教练很用心，也很专业，初学者就要在锻炼的时候，感受一下，究竟是哪个肌肉在发力。”

“现在是练核心，之后教主播练腿、练臀、练胸的时候，是不是也能上手？感受一下是哪块肌肉在发力！？”

“握草，我也想……”

“不，你不想，会被超管警告的！”

“下一秒你的直播间没了！”

“……”